どうも！！アールです😎
連休が終わりましたね。。。僕に関しては休み関係なく仕事でしたので、憂鬱になってはいません！
これだけの休みが続いて出社するのって、相当つらいですよね。学生時代めっちゃ辛かったの覚えていますもん。
社会人と学生を比べるのはまた違うんですけどね😅
ただ今日は、共通して言える「モチベーションも上げ方」を書き込んでいきます！！
それは、①早寝早起き②軽い運動③瞑想の3つです。
①早寝早起きに関しては何十年も言われ続けてきていますし、説明はいらないかもですね。笑 軽くします！！笑
身体的な疲労を取るのもそうですが、「脳」の疲労も取ることが可能です。
脳の疲労を取ること、減らすことで学習能力の向上だったりが見込めます。なので、睡眠は確実に取りましょう！！
早く起きる点では、朝に出来ることを増やすためにあると考えます。
朝から出社する方が多い中で、一日の中で時間を捻出するのって難しいじゃないですか。帰ってきたら疲れちゃっていることがほとんどだし。
なので、一番フレッシュな、邪魔をされない朝に何かをやるのが良いんです！
そこで②軽い運動に繋がります！！これはストレッチとかラジオ体操でも良いです。
心拍数が上がる運動が刺激を与える意味では良いのですが、いきなりは難しいのでストレッチや体操にしましょう！
出来る方はランニングがオススメですよ😚まだこの時期は肌寒いですが、日差しが強い時は最高に気持ちが良いです！
ダイエットや運動習慣を付けるきっかけにもなりますし🔦
最後は③瞑想です。これが本当に一番にオススメなんですが、定着するのが難しいかなと思います。笑
余裕がある人はやってみて下さい！！
瞑想のメリットとして集中力の向上、ストレスの軽減、体脂肪の燃焼などの効果が狙えます。
メリットしかないんですよ！！マジでビックリですよね！！
やり方として簡単に説明すると、１．椅子に座り背筋を伸ばして目をつむります。眠くなってしまう人は、立ちながらやっても大丈夫です！
２．鼻からゆっくり呼吸をして下さい。秒数として7秒掛けて吸って、出してが理想です。この時、呼吸を意識してみましょう！！鬼滅の刃みたいなイメージですね！解りづらくなっちゃったかな。笑
３．これを最初は短い時間から始めていきましょう。2分から始めてみるのが良いかもしれないですね。長ければ長い程良いので、継続して少しずつ伸ばしていきましょう！！
瞑想に関しては僕自身もたまにできてない時があるんで、習慣づけます！！
この3つをやっていくことで、活力も出てきますので無理しない程度やってみてください😊
それでは今日はこの辺で。バイバイ👍
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